Surmonter l'anxiété du test

Ça t’est déjà arrivé ? Tu as étudié dur pour ton examen de chimie, mais quand tu arrives à l’examen, tu perds la tête. Lorsque vous vous asseyez pour commencer votre examen, vous remarquez vos paumes en sueur et un creux dans l’estomac.

Si ces signes classiques d’anxiété à l’examen vous semblent familiers, vos notes et vos résultats à l’examen pourraient ne pas refléter vos véritables capacités. Apprenez à gérer l’anxiété avant et pendant un test stressant.

Qu’est-ce que l’anxiété de test?

Bien qu’il soit tout à fait normal de se sentir un peu nerveux avant un test, certains élèves trouvent l’anxiété du test débilitante. Les pensées de course, l’incapacité de se concentrer ou des sentiments d’angoisse peuvent se combiner à des symptômes physiques comme des battements de cœur rapides, des maux de tête ou des nausées. Qu’il s’agisse de l’ACT, d’un examen AP ou d’un important examen final d’histoire, l’anxiété liée aux examens peut faire dérailler des semaines et des mois de travail acharné.

Tester les conseils contre l’anxiété

Selon l’ADAA, les causes de l’anxiété liée aux tests peuvent comprendre la peur de l’échec, le manque de temps de préparation adéquat ou de mauvaises expériences passées en passant des tests. Vous n’êtes pas seul ! Voici ce que vous pouvez faire pour rester calme dans les jours qui précèdent et pendant votre test.

1. Soyez prêt.

Oui, cela semble évident, mais cela mérite d’être répété. Si vous vous sentez confiant que vous vous êtes bien préparé, vous vous sentirez plus confiant lorsque vous vous présenterez à l’examen. Besoin d’aide pour réviser des concepts ou des types de questions difficiles ? Les Meilleurs Tuteurs peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour vous sentir frais et rassasié.

2. Passez une bonne nuit de sommeil.

Le bachotage n’est jamais la solution, et le fait de passer une nuit blanche peut exacerber vos nerfs. Se reposer suffisamment (9-10 heures par nuit) est probablement plus bénéfique que de relire un texte jusqu’à l’aube (Mais si vous vous couchez tard et que vous avez une question, nos tuteurs à la demande sont là pour vous).

3. Faites le plein.

Mangez un petit déjeuner nutritif avant le test et emportez des collations intelligentes pour conserver votre énergie. Recherchez des aliments qui offrent un flux constant de nutriments, plutôt qu’un taux de sucre élevé suivi d’un écrasement.

4. Aller en classe – ou sur le site d’essai – plus tôt.

Se sentir pressé ne fera qu’amplifier l’anxiété. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour l’examen la veille au soir et réglez l’alarme pour que vous puissiez sortir à l’heure.

5. Avoir une attitude mentale positive.

Apportez une photo de votre endroit heureux ou trouvez un mantra pour remonter le moral comme « Je peux le faire » ou « J’ai travaillé dur et je le mérite ». Jetez un coup d’œil à votre photo ou récitez votre mantra, juste avant le début du test.

6. Lisez attentivement.

Lisez attentivement le mode d’emploi et lisez toutes les réponses avant de faire un choix ou de commencer la rédaction. Il n’y a rien de pire que de mettre du temps dans une question et de se rendre compte que vous ne résolvez pas pour x, ou que l’essai est hors cible. Ralentir peut vous aider à rester concentré.

7. Commencez, c’est tout.

La page blanche peut maximiser votre anxiété. Après avoir lu le mode d’emploi, plongez dans l’eau en rédigeant le plan d’un essai de réponse. Ou encore, trouvez quelques questions que vous pouvez poser pour renforcer votre confiance et votre élan. Vous pouvez toujours revenir en arrière et changer les choses plus tard si nécessaire, mais quelques réponses rapides peuvent faire avancer les choses.

8. Ne faites pas attention à ce que font les autres.

Tout le monde gribouille ? Ack ! Qu’est-ce qu’ils savent de plus que toi ? Ça n’a pas d’importance. Faites attention à votre propre test et à votre rythme, et oubliez les autres élèves dans la salle.

9. Surveillez l’horloge.

Se rendre compte que le temps est presque écoulé et qu’il reste encore beaucoup de questions d’examen peut rendre difficile de faire quoi que ce soit d’utile dans ces dernières minutes. Restez sur la même longueur d’onde en délimitant l’ensemble du test avant de commencer. Répartissez mentalement le temps que vous consacrerez à chaque section. S’il y a le temps de revérifier, encore mieux.

10. Concentrez-vous sur la respiration calme et les pensées positives.

La respiration profonde peut ralentir un cœur qui bat ou un esprit qui s’emballe, alors pratiquez ces techniques à la maison. L’acte même de se concentrer sur la respiration et la pensée peut modifier biométriquement ces sentiments anxieux.

Parfois, le simple fait de se rappeler qu’une certaine anxiété à l’idée de passer un test est une partie normale de l’école peut aider à la rendre plus facile à gérer. Si vous avez besoin d’un regain de confiance, essayez une session avec un tuteur en ligne. Qu’il s’agisse de doctorants, d’étudiants en médecine, de médecins ou d’enseignants, nos tuteurs sont des experts dans leur domaine, et ils savent comment tenir votre anxiété à distance.